不良坐姿，令白领“腰早衰”

出门开车、上班久坐、晚上网游……现代的生活方式让人们坐的时间越来越多，运动时间越来越少。这“一多一少”加上坐姿不良，使得不少青壮年过早出现腰椎病和颈椎病等嵴柱问题。

广州市中医医院针灸推拿康复中心主治中医师李良提醒，嵴椎相关疾病绝大多数是“量变引起质变”，长期不良坐姿可诱发嵴椎病。一起来看看，以下常见的不良坐姿中你占了几种——

1、身体前倾：人体保持前倾20度的坐姿时，腰椎间盘承受的压力最大，而这种姿势正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏或新手开车时常用的姿势。由于身体 前倾，从而迫使腰椎曲线向相反的方向弯曲，而且背部肌肉必须像拉紧的弓弦一般，用力拉着整个上半身，这种姿势对腰椎的压力是体重的3倍。前倾的坐姿除了累 及腰椎外，还会令颈胸部肌肉持续拉伸紧张，容易造成“上交叉综合征”(表现为肩背不适、颈椎酸痛等)。

同样，开车保持这种前倾姿势，在绑着安全带的情况下，腰部受到的拉力更大，更容易伤及腰椎。

2、斜靠坐姿：在单位忙碌了一天，回到家里人们最喜欢窝在沙发上，背部斜靠椅背，腰部悬空。其实，这种看上去很自在惬意的坐姿对腰部的伤害同样很大。因为半坐半靠时腰部失去椅背的支撑，长时间保持这种不良姿势，腰椎的自然曲度将变直甚至反弓，容易引起腰背疼痛。

3、跷二郎腿：这是日常生活和工作中较常见的一种坐姿，特别是需要长时间坐在电脑面前的白领们，都喜欢跷二郎腿，感觉比较舒服和优雅。然而，经常跷二郎 腿会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉和骨盆平衡。如果右腿迭在左腿上，右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆上，嵴柱向右侧弯。相 反，左腿在上则导致嵴柱向左侧弯。久而久之，容易造成骨盆旋移、胸椎和腰椎侧弯，会引发腰背痛，严重者会出现长短腿。
4、持续低头：发 微信、玩游戏、看视频，手机和IPAD功能越来越多，对现代人的嵴柱危害也越来越大。如果低头的幅度超过30°，且长期保持这样的姿势，对颈椎造成的伤害 最大。有人甚至预言，以后人类嵴柱的颈屈和腰屈会消失，又回到猿人时代。这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、颈椎腰椎负担大。

5、托腮而坐：很多人习惯托腮而坐，这是一个对颈椎非常不利的姿势，容易使颈椎错位，诱发头痛、背痛。

Tips
学一学，该怎么坐?
1、椅子的最佳高度应为人站在椅子前面，座椅的高度刚好在膝盖髌骨偏下方。
2、牢记“两个垂直”，即能够同时满足大腿和小腿之间的90度垂直，以及嵴柱和大腿的90度垂直。这样，可以把身体各个受力点化解开，不至于让某个部分受力过重。
3、坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背，不留“腰部三角”。建议可在椅子腰背处放个柔软的靠垫。人的腰椎是向前弯曲的，放个靠垫支撑， 可以为腰部提供更好的依托，分散着力点，缓解腰椎压力，防止腰肌劳损。此外，对着电脑工作时，眼睛应平视屏幕，避免长时间低头而造成颈椎问题。