50岁后代谢慢！7件一定要做的事

50岁之后，身体上有很多跡象让你无法忽视自己的身体老化了。关节与肌肉和几十年前相比，它们已经变得有点僵硬，也时常觉得容易酸痛了。

此外，还有新陈代谢减缓的问题，根据美国运动协会的研究，每经过十年，人体的基础代谢率就会下降1～2%，这都是因為身体的肌肉减少，脂肪增加的缘故。

美国体能协会认证的体适能专家，布莱恩．德宾说：「到了50岁时，如果想要减重的话，通常会面临到许多障碍。但是一旦你知道那些阻碍是什麼，如何打败他们，成功瘦下来绝非难事！」
一、重量训练
到了50岁，与20岁的自己相比，你会失去20%的肌肉。肌肉可以增加基础代谢率，失去肌肉就等於基础代谢率下降。德宾提到：「透过规律的重训将赘肉转变成结实的肌肉，帮助你回到20岁时的代谢能力。」

二、检查荷尔蒙的状况
随著年纪增加，黄体素或其他荷尔蒙都会下降，让身体变得难以减重。自然疗法医生谭米．梅拉格利亚补充，她认為，超过50岁想要减重的女性需要关注的荷尔蒙是「睪酮」。梅拉格利亚说明：「医界已经有充分讨论过雌激素的减少所带来的影响，但是很少有人了解到充足的睪酮可以帮助女性瘦身。」研究显示，睪酮的平衡能够降低血糖，帮助减重以及消去小腹屯积的脂肪。

三、选择对关节负担小的运动
一位私人健身教练，珍娜．罗威说， 50岁的人会因為疲劳的关节与疼痛使他 们对於运动避而远之。但她表示：「水中运动对关节来说负担不大，也可以增加运动的部位。此外，因為水阻力的关係，在水中消耗的卡路里是在陆上运动的30%。」健走、骑单车、跳舞、瑜珈也都是没有什麼负担的选项。

四、随时鞭策自己
不要因為关节比平常还要痛一点，就有藉口放弃。前国家运动员转职成為私人教练的爱利克斯．欧瑞德说：「有太多人认為他们做了就等於运动。但事实上，你需要专注在你所做的事情上，出一身大汗，或完成一整套的训练。」如果不确定动作是否正确，就向专业教练諮询。

五、与物理治疗师预约
美国运动议会认证的私人教练，山米拉．舒拉克建议，有背部、膝盖或因身体其他部位疼痛而无法规律运动的人，最好与物理治疗师预约。舒拉克说：「过了50岁之后，许多人会有旧伤，而不知道他们适合什麼运动。如果能得到专业人士的建议，将会对他们更有帮助。」物理治疗也能够让你摆脱旧伤，或解缓关节、肌肉的疼痛。

六、控制饮食
基础代谢率下降意味著每天会减少消耗250大卡。如果年轻时那样吃，而不增加运动量，只会变胖。用大量的蔬果与精益蛋白质取代垃圾食物，增加饱足感，可以帮助你轻鬆减少卡路里。

七、注意压力
50岁的人身上的责任极大：小孩要上大学，年迈的父母等金钱与精神上的压力，忙得挤不出时间运动的时间表，也会导致情绪性的暴饮暴食。德宾建议，最好能跟医生諮询。维持规律的运动不仅帮助疏解压力，也能使饮食维持正常。