如何喝水最健康？

只要是人，就离不开「水」。然而很多人不知道到底喝多少水才正确，怎麽喝才对健康最有利？

1.   喝足量水以稀释有害物质

食物及生活中含有许多毒素，想要避免健康受到危害，除了多吃新鲜蔬果之外，喝足够的水（2000cc~3000cc）也能稀释体内的有害物质，加速肝脏、肾脏排毒的效率。

2.   冬天更要多喝水

夏天天气热，自然而然会想要多喝水，但一到冬天，大家往往忽 略了喝水的重要性。其实，冬天是栓塞型脑中风及心肌梗塞的诱发期，喝足量的水才能避免血液太过浓稠，以预防心血管疾病的发生。

3.   水中不须添加营养素

喝水是为了补充水分，市售水中额外添加的营养素大部分都是不必要的，因为食物中所含的矿物质已足够人体所需。

4.   饮料无法取代水

汤、饮料及茶饮等有味道的液体，都不能用来取代喝水。咖啡及茶除了含有咖啡因之外，还含有单宁酸，会阻碍钙质、铁质的吸收，一般人一天最好以2杯为限。骨质疏鬆、肾病患者及孕妇等，最好不要喝含咖啡因的饮料。结石患者则要避免饮用碳酸饮料，如可乐、汽水。

5.   避免饮用山泉水

山泉水的水源是否遭受污染较难判断，建议最好不要饮用。

6.不要取清晨的水当饮用水

最好不要取清晨的自来水当成饮用水，因为夜间用水量较少，水管一夜未流动，水质比较差，尤其是老旧社区可能使用铅管，更易有重金属沉积。同样的，早上公共场合的第一杯水也不宜饮用。日间管路中的水流动性较大，水质较佳，所以可以晚上取水煮沸当成日常饮用水。

7.   煮水前先开抽油烟机

每天使用的自来水含微量「三卤甲烷」，虽不至于造成严重危害，但若能运用简单方法在饮用前先去除， 能保障健康。可以煮沸时先将抽油烟机打开，再打开水壶的盖子、转小火再煮5~10分钟，简单动作就可减少水中的三卤甲烷。

8.    勿直接加生水

最好将水烧开或过滤后再倒入热水瓶，建议勿直接加生水，才能降低水中的三卤甲烷。三卤甲烷可能会产生晕眩、疲倦、头痛等，甚至有致癌性。除了藉由饮水、饮食，也可能透过沐浴、游泳，经呼吸和皮肤吸收而进入人体。

9.   用过淨水器仍须煮沸再喝

淨水器只要具备单纯淨水功能即可，不过即使家裡有装置淨水设备，最好还是将水煮沸过再喝，尤其有肝、肾病及癌症患者，或老人、小孩及孕妇的家庭。煮沸后的开水宜在24小时内喝完，以免滋生细菌。

10.   从排尿量来判断水分是否足够

水并非喝愈多对身体愈有利，水喝太多可能造成水中毒，引发低血钠症。一般人评估喝水量是否足够，可从排尿的情况来判断，通常尿液颜色清澈，并且每天排尿6、7次代表喝水量足够。

11.   心血管疾病患者要适量喝水

心血管疾病患者，如果医师没有要求限制喝水量，最好睡前半小时喝150cc的水，早上起床也要喝水，可稀释血液浓稠度，降低中风及心肌梗塞的可能性。

12.   早起喝水预防便祕

早晨起床喝1 杯温水能预防便祕，但避免一早起来就喝盐水或果汁等。

13.   酒后多喝水

心血管疾病、膀胱炎、痛风、尿路结石、感冒、便祕等病患，以及喝酒后一定要多喝水。

●14.洗澡以淋浴较合适

自来水中含有氯，基于环保及健康，洗澡最好用淋浴，不要泡澡并开窗保持通风，才能减少跟氯接触的可能性。

15.   瓶装水勿置于车上

瓶装水尽量不要放置在车上，因经高温曝晒易溶出塑化剂，所以放在车上超过3天就应丢弃，放置户外10天也要避免饮用。若已经开封，且放在车上2小时就不可饮用、最好丢弃，才能确保喝得安心。

16.  老经验分 享──放置淨水法当颱风或暴雨过后水质变差时，可採放置法来淨水。
1。  先取水置入锅中或壶中，静置2~3小时。
2。  取上层水来煮沸饮用或烹调。
3。  下层3cm 的水可用来拖地及浇花。

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