Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦粥：爽口红青苹果

微笑早安！早餐时间到！
今天Smile Dodo为大家准备超级简易的Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦咯！
不知道大家有没有吃过口感十足，爽脆可口的燕麦粥呢？？

这次的食材采用了营养价值和高纤维的青苹果和红苹果
大家一起来  “一天一苹果，医生远离我”
今天就把健康装进口袋吧！

♦   燕麦- 3汤匙
♦   红苹果-半颗 （中型）
♦   青苹果-半颗 （中型）
♦   综合坚果-5-6颗
♦   葡萄干-5-10颗
♦   低脂优格- 1罐

器材
♦   玻璃瓶罐

准备苹果, 把苹果切成一小块。（苹果皮保留）

Step 1
1.  首先，在瓶罐的最底层加入３汤匙燕麦。

Step 2
1.  接着加入红苹果。 依序加入青苹果

Step 3
接着，依序加入综合坚果和葡萄干

 

Step 4
加入优格

Step 5
最后，把所有食材均匀搅拌，轻轻松松的隔夜燕麦粥完成啦！ 放进冰箱里隔日待吃咯！

卡路里： 305大卡/瓶罐
1.   每颗中型青/红苹果卡路里为60大卡。
2.  对于乳糖不耐症（lactose intolerance) 的朋友，可以以低糖豆奶替代优格。（以减少糖量摄取）
3.  每瓶罐燕麦粥保存期为2-3 天，倘诺收留过久，会影响营养或其新鲜度。
4.  营养贴士：苹果富含高成分天然抗养化，有助于减低气喘，心脏急病和癌症机率。

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