Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 水果减肥法虽然可以快速瘦身,但是也是会产生反弹效果的,一般用水果减肥法不瘦的 人,肯定是因为减肥是吃水果的方法不正确造成的,一起来看看吧! 1 水果减肥法会反弹么 水果减肥法是会反弹的。 水果减肥法可以起到快速减肥的作用,但是一旦恢复饮食,热量就会身体吸收转变成脂肪,造成反 弹长胖的现象。 2 水果减肥法为什么不瘦 1、水果吃多热量也会过量 水果虽然热量不算太高,但也是含热量的。要知道,量变会发生质变。水果吃多了,摄入的热量总 和偏大,人也是会胖的!!! 2、水果缺乏蛋白质 水果虽然营养丰富,但是却缺乏蛋白质,蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。只吃水果减肥, 长期下去,摄入蛋白质不足,新陈代谢会紊乱,出现掉头发,皮肤松弛、肿胀,脸色暗淡等情况。 3、水果吃法不对 除了只吃水果减肥,还有一种不正确吃水果的做法就是,在吃饱正餐之后再吃水果。本来吃饱正 餐,身体能量补充充足了。再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。 不能吃什么水果 1、榴莲 榴莲营养价值极高,经常食用可以强身健体,还可以活血散寒,缓解经痛,产后妇女补养身体也很 好。但是榴莲控们请注意了,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的榴莲热量是——459卡 路里! 2、红枣 100g新鲜的红枣里含有122大卡的热量,干红枣中含有264大卡的热量。各种维生素含量丰富,钾 的含量也高,常食用可以补血。可是热量也的确是很高,就算是作为饭后的甜点,也不能吃太多。 3、椰子 椰肉色白如玉,椰汁清凉甘甜,椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、 钙、镁等。可是你知道吗,椰子的热量是354卡路里,而且椰子更含饱和脂肪,简直就是榴莲的一 倍。
Read More »打击肥胖 从饮食日记开始
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 年终跑摊加上农曆春节到来,免不了得大鱼大肉,小心若没好好控制,恐怕让肥肉跟著找上门; 桃园医院新屋分院营养师范纯美指出,减肥关键最重要就是少吃多动,但若想让效果更显著,这时可利用饮食日记方式,记录每一餐饮食,确实掌握热量,让瘦身成效加倍。 养成记绿饮食习惯 瘦更快根据美国医学期刊发表,减重者若持续六週以上,每天写饮食记录,平均减重约8公斤,没写纪录者则仅4公斤,且勤写饮食记录者,减重效果会更显著;范纯美说,像是许多减重班的课程,第一堂课程就是会要减重学员,开始养成写减肥饮食记录的习惯,了解每天自己所摄取的饮食,就能避免摄取过多热量。 想瘦身 记录食物分量和运动是关键营养师范纯美进一步说明,开始著手写饮食记录,首先可准备笔记本随身携带,若怕忘记也可用手机先拍下,随时记录每天吃下肚的食物分量,可利用免洗汤匙等记录份量,或善用营养标示详细记录吃的热量,且一併将运动时间记录下去,计算每天吃进的热量和消耗的热量,就能减肥成效加倍。 透过饮食记录,找出饮食问题点,且慢慢修正不良的饮食习惯,清楚面对自己每天进食的热量,就不怕肥胖找上门;范纯美提醒,养成良好的生活习惯,透过饮食日记协助下,只要多点坚持,保持愉快心情,一定能瘦身成功。 资料转载自网络
Read More »湿气太重易致肥胖
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 清晨醒来脸凭空变大一圈,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。如花为你精选九款汤饮配方,有效祛湿消肿排毒,助你轻鬆瘦身。 湿气太重容易导致肥胖? 夏秋季节,人体内容易积压湿气。湿气重虽然不会直接导致肥胖,但是与肥胖难脱干系。首先,湿气重的人偏好重口味,这样高油高盐的食物吃多了容易 造成身体循环不畅,身体湿气鬱积,从而易造成身体酸硷性不平衡。多数超重人士身体酸硷性都呈酸性。其次,湿气重的人怕冷,身体就会选择囤积更多脂肪来保 温,人容易发胖。此外,湿气过重会造成气血不足,代谢能力不足,身体的废物就难以排出体外。 毒素积压,人就越来越胖,而且气色也不好。 几个症状判断湿气过重 湿气过重会导致肥胖,那怎样知道自己是否湿气过重? 下面这几个症状就可以判断你是否湿气过重。 1. 舌苔厚或舌体胖大,并且舌头边缘还伴有非常明显的齿痕。 2. 食欲差。 3. 大便不成形。 4. 小腿肚发酸。 5. 精神状态差。 如何祛湿减肥呢? 红豆+花生+大枣 1. 红豆、花生仁洗净,用冷水浸泡回软。 2. 红枣洗净,剔去枣核。 3. 粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分。 4. 锅中加入约1500毫升冷水,放入红豆、花生仁、粳米,旺火煮沸后,放入红枣,再改用小火慢熬至粥成,以白糖调味即可。 绿豆+薏米仁 1、将薏米仁浸泡一夜。 2、将浸泡过的薏仁与绿豆加水煮半个小时。 3、加入白糖即成。(也可以等粥冷却,加入蜂蜜) 为了增加粥的粘稠度,可以加入燕麦,口感更好。 鲤鱼+红豆 将各配料洗净、浸泡并红枣去核、陈皮去瓤;鲤鱼宰洗净,去葬杂,置油镬煎至微黄,洒入少许水。一起与生薑放进瓦煲内,加水2500毫升(10碗量),武火煲沸,改文火煲2小时,调入适量食盐便可,此量可供3~4人用。 冬瓜+红豆 1. 红豆和大米按1:1的比例洗净,泡发一夜; 2. 冬瓜去皮,切片,不要太薄; …
Read More »如何去除大腿、屁股的「橘皮组织」?五狠四绝200%远离他的私房招术,你不可不知!
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 为何会有橘皮组织? 出现橘皮组织是对女性健康的提醒 以前,人们还认为橘皮组织是随著年龄的增长而出现的不可避免的脂肪堆积。但是,最新的科研结果证实,橘皮组织是长期在体内形成的,只是到后来才显露出来。这个结果告诉我们,要改变生活方式,重新考虑饮食数量,多做运动。 橘皮组织是一种独特的脂肪组织结构改变。 当新陈代谢失调,脂肪组织体积增大,脂肪组织内的分子超出脂肪细胞间隙。结果形成皮下脂肪组织的微小结头,裡面充满了容易积累毒素的淋巴液。破坏了供血和体内垃圾有效利用过程。结果是皮肤凹凸不平,外观上看像橘皮,出现橘皮组织一点儿也不会痛。你已经踏入「橘皮一族」的行列了吗,赶紧自我检查一下吧! 想知道自己是不是「橘皮一族」,方法很简单。 先将身体放鬆,两手夹住腹部、腰部、手臂和大腿等部位5至10公分的肉,用力挤压一下,假如出现类似橘子皮一样坑坑洼洼的蜂窝表面,或凹陷如酒窝状粉红色、白色或咖啡色纹路,那就表示你的橘皮组织已经形成了。 橘皮警报一:不论是躺著、站立,还是用手挤压、揉捏皮肤,皮肤都呈现平滑状态。恭喜恭喜,你顺利过关了!但记得要继续保持。 橘皮警报二:皮肤外观看起来很光滑,但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位,便会出现橘皮,这说明下半身已开始出现橘皮组织了!大致过关,但已出现危险警报!此时,橘皮组织正蓄势待发,只要你稍有疏忽,极有可能就被其大举入侵。 橘皮警报三:平躺时皮肤看不出有橘皮现象,不过站立时某些部位却出现难看的凹凸皱摺。不过关!橘皮已经彻底影响到了身材,美丽大打折扣,得赶紧採取行动才行。 橘皮警报四:不论躺下或站立都能清楚地看见橘皮组织。→彻底不过关!是最严重程度的橘皮现象,开始后悔当初没好好预防了吧!去橘皮,抓「五狠」,女人就得对自己狠一点! 控制饮食要「狠」。 以健康的饮食与有规律的作息为要,一定要多喝水,水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅。淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀。不过建议从少吃红肉(牛羊猪等肉类),避免摄取过多的动物性脂肪开始,慢慢改变饮食习惯,应该不是太难的事。接下来,节制自己大量吃蛋糕等食物,会发现轻鬆地让身材轻盈许多。 增强肌肉运动要「狠」。 增强肌肉活动,减少脂肪沉积。摆脱即将形成的橘皮组织,建议进行骑自行车,游泳等有氧运动。这些积极的运动可以促进血液循环,分解脂肪,甚至强健肌肉组织。 「狠」下心洗冷热交替澡。 每日冷热水交替淋浴用浴刷或者硬海绵按摩问题部位,可以改善血液循环,这种方法特别适用于已经出现橘皮组织的人。要知道随著年龄增长、肌肉脂肪等日渐鬆弛,出现橘皮组织的机会也相应增加。 时常「狠」心按摩。 时常按摩,千万不要忘记这个非常简便而又有效的方法。专业的按摩刷或者按摩器会起到很好的预防橘皮组织的作用。建议在按摩的时候用一些专门的预防橘皮组织臀部防护霜。 提升臀部运动要「狠」。 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上,脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。这样的运动对于臀部提升会达到事半功倍的效果,还能加速臀部肌肤的血液循环,缩短橘皮组织的生命力。 去橘皮,抓「四绝」,女人绝对就是要勤劳保养! 「绝」对要勤劳去角质 用柔转的毛刷或是天然丝瓜布,刷掉乾燥的皮肤。步骤从脚底开始向上刷,经过小腿到大腿,最后到达臀部两侧。刺激了淋巴系统,刷掉了皮肤表层的角质,然后做一个轻鬆去全身角质的沐浴。去角质的沐浴乳很容易自己调製,倒一些沐浴乳在手掌心,然后加一汤匙的浴盐加以混合,均匀摩擦在皮肤上。可以感觉到浴盐随著柔滑的泡沫,刷去皮肤上的角质层。冲洗时先用温水洗净,最后惊喜一招,就是转成冷水——咬紧牙关冲个三十秒作为结束。这样完全达到皮肤收紧、刺激按摩的功效。固定一周一次左右,轻轻扫刷自己的肌肤,不仅预防了橘皮组织产生,对于淡化已有的橙皮纹,真的有很大的帮助。 「绝」对要勤劳按摩 这需要乳霜或乳液,或是精油的帮助。你可以选用市面上任何产品,功效是标明紧肤或燃烧脂肪,或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟,以局部划圈圈的方式,按摩腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则,就是用手心向上拍打腿部和腹部皮肤,向上拍打有助于加速乳液渗透进肌肤中,产生滋润和紧实的功效。 「绝」对要勤劳运动除脂 记住,是做轻鬆可以燃烧脂肪的有氧运动,来加速血液的循环。例如骑脚踏车、慢跑、跳绳、跳韵律舞或是游泳等等,而不是做锻鍊肌肉的重量训练。几乎所有的女孩子进健身房,都会担心一个问题,就是会不会练出一身结实的肌肉,让自己看起来更壮?所以,知道自己该怎麽运动得法,来消除脂肪和橘皮组织,并且藉以紧实肌肉、修饰身材线条,真的十分重要。以进健身房,目的为了消除赘肉和橘皮组织的人来说,便不可以一开始使用健身器材,就拼命加重量。这是锻鍊肌肉的运动。因为会将肥肉推向皮肤,使原本的肥肉练成壮硕的肌肉,而原来凹凸不平的橘皮组织,不但不会改善,反而会更严重。 女人比男人橘皮组织多的原因: 女人之所以有更多的橘皮组织与其两种肾上腺激素受体息息相关。在第一种受体被刺激时,它会使脂肪细胞生成大量脂肪。第二种受体被刺激时,它却能迅速分解脂肪。女人腿部若有一个第二受体那便随之伴有九个第一受体。 现在很多年轻女性就有了橘皮组织,那麽为什麽当下女性在十几岁就出现了橘皮组织呢?关于这一情况的解释是:只有过多的雌性激素会使脂肪细胞扩大,那麽年轻而体重的女性就极有可能被这种情况所控制,她们可能食用了过多含有雌性激素的产品。 胶原蛋白是维持身体各组织相互联繫的重要蛋白质。而女人的体内的胶原蛋白是栅栏式结构,男人却是一个交织的篱笆状,因其结构比较牢固正好有利于拦截脂肪。 雌性激素是导致脂肪产生的重要因素,但睾丸激素却恰好极易分解脂肪。因此我们只能说,从女人身体基因构造方面就能看出这是专为橘皮组织生长的摇篮。男人身体内只有一层脂肪,第一第二受体的存在是等比的。 资料转载自网络
Read More »跳绳:腰腹臀腿都瘦到!还能强心肺、改善失眠
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 「跳绳很伤膝盖吧?」很多人对跳绳都抱有这种迷思。然而,跳完后膝盖会感到疼痛大多是因错误的跳法或缺乏事前事后的暖身运动而起,正确的跳绳方法不仅不伤关节、肌肉,而且跳绳10分钟就能消耗400卡的热量─相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟,再加上器材便宜、场地限制小,可说是既方便经济又效能高的运动,近年来深受不少减肥人士的青睐。 全身都动得到!还能强心肺、改善失眠 曾指导6000人以上的日本运动教练大和田聪表示,跳绳是一种全身运动,时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来,并配合双手摆动,使全身都能运动到。 持续跳绳一个月以上,不仅能强化心肺机能、提升持久力,还可改善血液循环,加速体脂肪转化成能量,养成不易胖体质,并锻鍊肌肉协调力,让动作更为敏捷,弹跳效率更高。运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡,改善失眠、睡眠障碍等问题,身心灵变得更为健康有活力。 搭配小撇步,燃脂效果UP! 知名运动及减肥指导师和田清香也指出,跳绳与跑步、散步一样同为典型的有氧运动,有效燃烧体脂肪,且跳的方式不同,所训练到的肌肉部位也不一样,帮你打造人人称羡的紧实下半身曲线。 想要进一步提高燃脂效果的人,可在跳绳前稍稍慢跑,或做简单的伸展操、深蹲、抬脚等暖身运动,加速燃脂。 跳完后也别忘按摩脚部,可消除肌肉紧绷,轻鬆雕塑美脚。 害怕伤膝盖?这样跳和赘肉说掰掰 虽然跳绳是是许多小学生体育课的必修项目之一,几乎是人人都学过的运动,但该怎麽跳才能真正燃脂减肥,又对身体无负担呢?把握以下4原则及2要点,跳绳减重不但轻鬆,效果还加倍! 原则1:背部挺直、重心放前,保持正确姿势。 原则2:穿著吸震缓衝性佳的运动鞋,减轻关节负担。 原则3:为了防止肌肉及关节受伤,请确实做好热身运动。 原则4:勿在水泥地等硬地上跳绳,易使关节疼痛,建议在草地或沙地。 【要点1】长时间跳绳为大忌!循序渐进为上策 刚开始以一分钟跳50~60次为目标,每2分钟休息30秒,共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数,1分钟跳60~70次,甚至70~80次,并拉长跳的时间,最终以持续跳20~30分钟为目标。不过每个人的身体状况不同,「不勉强、按部就班」才是通往减重的正确之道。 【要点2】习惯后尝试各种跳法,加强局部瘦身 先以最简单的双脚平跳开始,之后可加入不同的跳法,像是在跑步一样的左右交换跳(跑步跳)、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。如此一来,比起单纯的跑步,更能训练到不同的肌肉部位。 另外,跳绳时也可放些喜欢的音乐帮助放鬆心情,享受运动的乐趣! 资料转载自网络
Read More »只要每天坚持这5分钟,根本就是虐待你的脂肪,不信…试了一星期你就会吓到了!
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 想燃烧脂肪,必须要到户外跑跑步?其实不然,提升燃脂效果,关键在于「肩胛骨」,早晚做一下肩胛骨减肥操,每天5分钟,就能打造易于燃脂代谢的体质。 肩胛骨减肥操功效 1、养成易瘦体质 在我们的肩胛骨周围,聚集著褐色脂肪细胞,跟普通脂肪细胞不同,它们具有促进燃脂的作用,如果想让减肥变得更有效率,比起你做大量的运动,倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧! 2、提升代谢消除水肿 活动一下肩胛骨,拉伸收缩,对于久坐办公的MM们,可以刺激血液循环,促进体内代谢,消除体内毒素和水肿。每天坚持这5分钟,虐爆你的脂肪,不信…试了一星期你就会吓到了!!! 肩胛骨伸展减肥操步骤 Step 1 1、双腿张开至与肩同宽站立,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,肩胛骨下压并后仰,让胸廓打开,两手贴于大腿外侧。 2、慢慢吸气,手臂从两侧缓缓举起,儘量往上拉伸,手肘笔直,左右手掌合十。 3、然后向外屈肘,打开手臂,手掌翻向外侧,随着手肘往下拉动,手臂缓缓放下。 4、此时,往上收拢的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可,期间儘量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重複动作10次。 Step 2 1、张开双腿站立,两脚之间的步幅稍稍大于肩宽,上身挺直,肩胛骨后仰,放鬆肩部,让胸廓打开,手肘稍稍往侧腰收拢。 2、上半身稍稍往前俯下,但与下身的夹角保持在90度或以上,不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉,手掌向内。 3、保持手臂交叉的姿势,慢慢仰起上身,恢复笔直站立,交叉的手臂往上舒展开来。 4、手臂交叉举到头顶后,开始慢慢分开,分开时掌心从前转向内侧,手肘和手腕适当地弯曲,利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。 5、当手肘放下至与胸同高的位置上,下臂也相对地拉开距离,差不多到达肩部的高度就OK。 Step 3 1、双腿分开至与肩同宽地站立,脚趾稍稍往外侧朝向,手臂往前平举,保持与肩同高,手指有意识地併拢伸直。 2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度,带动手肘往后弯曲,手臂随之拉开距离,但手臂始终保持高度,不要放鬆哦,以这个姿势自然呼吸数次。 3、手肘继续往后拉动,让肩胛骨进一步往中央施压,胸廓打开,最后缓缓地将手臂放鬆,恢复前平举的姿势。 Step 4 1、同样是张腿张力,脚趾往外朝向,手臂往前举起,手掌于额头稍高的地方合十,手指指向后方,手臂微微屈肘但注意要打开。 2、保持合掌的姿势,往后方进一步举起手臂,到达头顶上方。 3、一边呼气,一边再往后推压手掌,从肩胛骨后压来带来推力,注意此时不要往上抬头,手臂不要放下哦,1-3重複10次。 肩胛骨减肥操注意4个要领 1、保持呼吸 在拉伸肩胛骨,刺激肌肉的期间,别不自觉地停止呼吸,这样会令肌肉紧张,无法到位地完成动作。相反,要保持自然的呼吸,并适当地运用深呼吸去提升减肥效果。 2、充分舒展肌肉 一边做着拉伸动作活动肩胛骨,一边让肌肉充分拉伸起来,特别是肩胛骨周围的深层肌肉,这些肌肉群在平时难以通过运动或日常活动来刺激,如果能切实锻鍊好深层肌肉,那麽你的身材也能迎来大改造! 3、儘量避免反作用力 在做拉伸动作的时候,注意动作儘量轻缓,慢慢地做到位,如果动作太快太大,会对身体带来负担,避免弄巧成拙哦。 4、觉得不太舒服就停下来 做运动减肥,并不是说要搞得身体很累。伸展动作的目的就是充分舒压,通过轻缓的动作消除肌肉的压力,包括毒素与脂肪也能逐步消除。所以如果刚开始做这套减肥操,觉得有的动作做起来会让身体疼痛,那麽就先缓一缓吧,每天做一点,稍微让身体适应过来再逐步提高难度吧! 资料转自组网络
Read More »神奇有效!5种方法来减掉肚子上的赘肉,让你跟「肥肚腩」说掰掰!
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 保证正常的新陈代谢 1. 保证按时吃早餐。 你可能会觉得,我要减肥的话,为什麽还要吃呢?但是科学研究表明,在起床后1小时内吃早餐,能够保持胰岛素的稳定,并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。 儘量每天在同一时间吃早餐。如果你週末喜欢睡懒觉的话,那麽就在一起床后立即吃早餐。健康的早餐应富含高蛋白和高纤维素食物。(如鸡蛋、花生酱、水果和蔬菜等)比起精製糖类和碳水化合物,消化高蛋白和高纤维素食物需要更多的时间,不会让你轻易感到飢饿。 试著儘量避免把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。如果你一定要摄入精製糖类,那麽一定要加入一些蛋白质和纤维来平衡饮食。 2. 减轻压力。 科学研究表明皮质醇(一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙)会导致肚子上的赘肉增加。 日常减压的好方法: 正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。 製定放鬆时间。 哪怕仅仅是午饭后放鬆15分钟,闭上眼睛深呼吸一下,试著不去想那些生活琐事,也是有帮助的。使压力远离睡眠环境。如果可能的话,不要在卧室裡工作,或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时,告诉自己,我不会在去想那些烦心事。 3. 每天走10,000步。 在一项研究中表明,如果你每天走路少于1,500步(而不改变饮食习惯的话),那麽2星期后腹部脂肪就会增加7%。买一个计步器,并逐渐增加每天走的步数。 儘量不使用电梯而爬楼梯。儘量不开车来选择步行。走路时每30分钟起来走动一下。如果你工作时总是坐著,那麽买一些可以在室内运动的器械。 4. 用粗粮代替精製穀物。 科学研究表明,摄入粗粮(还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳製品,两份瘦肉或鱼类)的人比起吃精製穀物(并保证其他饮食完全一样)的人更容易减掉腹部赘肉。 穀物能够帮助减脂。 富含粗粮穀物的饮食能够控製葡萄糖和胰岛素在体内的作用,加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。 儘量避免细粮。 比如在吃面包时儘量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意。 5. 补充足够的水。 科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。 喝水还能帮助身体排出毒素,对身体有益。每天至少喝8杯水。随身带一个水壶,一旦渴了就喝水。 判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味著你还需要喝更多的水,直到尿色比较淡为止。 运动燃脂 1. 分组进行高强度运动。 研究表明激烈运动中休息几分钟,或是分组进行较为激烈的运动比传统的运动方式能更有效地增加肌肉和耐力。 短跑。尽全力快跑20秒后快走,到你觉得呼吸正常后再次跑20秒。再快走。 如此持续10分钟。设定分组运动模式。 大多数有氧运动健身器械,如脚踏车、椭圆机等都有分组运动模式,可以帮你获得最好的效果。 快走。 在工作休息时,快走5分钟。快走时要迈大步并加快频率。另外,爬楼梯也是不错的选择。 2. 别再做仰卧起坐了。 仰卧起坐的作用是增加肌肉,但是在增加肌肉前,你先需要减去腹部的脂肪。其实,仰卧起坐增加了大块肌肉,反而会让你的肚子看起来更大。 你应该採用下列方法,集中练习核心肌肉,来代替仰卧起坐: 平板式:做平板式时,用你的胳膊肘支撑你的身体,保持身体呈平板状,不要翘臀或拱背,眼睛看向地面。 这时要儘量收紧腹部肌肉,向背部贴近。可以的话,坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难,那麽可以用膝盖支撑,你可以设定30秒为一组,每次做3-5组。 深蹲:脚分开与肩同宽,向前伸直胳膊,下蹲到不能再蹲为止,但是不要翘臀。做4组深蹲,每组15-20次。 拉伸腰部。站直,两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部,并伸直左臂,掌心向右,保持腿部不动,向右侧倾斜身体,拉伸左侧腰部,感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。 3. 燃烧卡路里。 有氧运动能够提高心率,加快燃烧卡路里,有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的,但是当你做全身有氧运动时,最先消耗的就是腹部的脂肪。 …
Read More »大腿线条已经回不去?!每天5秒教妳「蹲」出紧致美腿、翘臀
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 每天忙碌地上课、上班,我们总会黏在椅子上,埋头於工作(书本)当中,老是忘了要站起来走动走动、活动一下筋骨,但这样日积月累下去,不只全身紧绷痠痛,大腿和屁股也连带着越坐越大,肌肉也被退化成软肥肉…实在是很可怕的一件事啊! 不过妞妞们,其实我们只要每天拨出一点点时间,确实地做到下面妞编辑要推荐给各位的「深蹲绝招」,那么还是有机会能重新找回大腿线条,以及Q弹紧致的屁屁的,赶紧一起来看看吧! 这招名为「蹲踞」的瘦身法,最近在日本女孩间非常流行,它的姿势就像是「相扑选手」在预备时的姿势一样,虽然看似简单,但实际上当妳刚开始尝试蹲的时候,大多都会觉得有点痠痛,或者是身体会摇摆无法固定等等,所以需要稍微练习一下,才能做到正确且有效的姿势喔〜 「蹲踞」的正确姿势。 1. 首先将脚根离地,然后出力地将脚踮起来。 2. 接着弯曲妳的膝盖、缓慢往下蹲,要注意重心要保持好。 3. 背部打直,双脚分別往外打开45度角,让整个人呈现一个「十」字状(如上图所示),维持约5秒钟的时间。 4. 最后脚的大拇指出力,以脚的力量将身体顶起来,慢慢回到最初站立的位置。 这四个步骤的动作,记得都要做到确实,并且要每天固定做个5至6次才会有效。这样看似简单,却做起来颇费力的「蹲踞」,它可以训练到我们的腿部肌肉,也可以锻鍊出臀部的线条,同时还能矫正我们的骨盆,是一项好处多多的瘦身运动。 妞妞们不妨在家练习看看,如果一开始无法完整的蹲下去的话,也可以先从半蹲开始练习,渐渐让大腿熟悉这种痠痛的感觉,等到一段时间后就开始往下蹲,这样久而久之,妳就不用再羨慕別人的好身材,因为美腿和美臀都已经离妳不远啦! 资料转载自网络
Read More »《身体各个局部暴瘦的方法 》,只要一篇就能瘦全部,还有比这还实用的吗?
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 下巴: 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧: 两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。 减后背: 1. 准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。 2. 站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。 上腹部: 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。 下腹部: 就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。 减腰两侧: 1. 一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。 减臀部: 趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。 减胯部: 侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位元置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。 减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。 2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 减小腿: 检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。 2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的女孩,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。 美腿的标准 美 腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,肺,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大 腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和肺之间,肺和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向著正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。 大腿篇 通过以下的练习可以消耗掉你大腿多馀的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。 去掉腿部多馀的赘肉(每天各10秒) 1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直 2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。 Point 在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 1. 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。 2. …
Read More »每天坚持这5分钟,虐爆你的脂肪,不信…试了一星期你就会吓到了!!!
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 想燃烧脂肪,必须要到户外跑跑步?其实不然,提升燃脂效果,关键在于“肩胛骨”,早晚做一下肩胛骨减肥操,每天5分钟,就能打造易于燃脂代谢的体质。 肩胛骨减肥操功效 1、养成易瘦体质 在我们的肩胛骨周围,聚集著褐色脂肪细胞,跟普通脂肪细胞不同,它们具有促进燃脂的作用,如果想让减肥变得更有效率,比起你做大量的运动,倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧! 2、提升代谢消除水肿 活动一下肩胛骨,拉伸收缩,对于久坐办公的MM们,可以刺激血液循环,促进体内代谢,消除体内毒素和水肿。 肩胛骨伸展减肥操步骤 Step 1 1、双腿张开至与肩同宽站立,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,肩胛骨下压併后仰,让胸廓打开,两手贴于大腿外侧。 2、慢慢吸气,手臂从两侧缓缓举起,尽量往上拉伸,手肘笔直,左右手掌合十。 3、然后向外屈肘,打开手臂,手掌翻向外侧,随著手肘往下拉动,手臂缓缓放下。 4、此时,往上收拢的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可,期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重複动作10次。 Step 2 1、张开双腿站立,两脚之间的步幅稍稍大于肩宽,上身挺直,肩胛骨后仰,放鬆肩部,让胸廓打开,手肘稍稍往侧腰收拢。 2、上半身稍稍往前俯下,但与下身的夹角保持在90度或以上,不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉,手掌向内。 3、保持手臂交叉的姿势,慢慢仰起上身,恢复笔直站立,交叉的手臂往上舒展开来。 4、手臂交叉举到头顶后,开始慢慢分开,分开时掌心从前转向内侧,手肘和手腕适当地弯曲,利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。 5、当手肘放下至与胸同高的位置上,下臂也相对地拉开距离,差不多到达肩部的高度就OK。 Step 3 1、双腿分开至与肩同宽地站立,脚趾稍稍往外侧朝向,手臂往前平举,保持与肩同高,手指有意识地併拢伸直。 2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度,带动手肘往后弯曲,手臂随之拉开距离,但手臂始终保持高度,不要放鬆哦,以这个姿势自然呼吸数次。 3、手肘继续往后拉动,让肩胛骨进一步往中央施压,胸廓打开,最后缓缓地将手臂放鬆,恢复前平举的姿势。 Step 4 1、同样是张腿张力,脚趾往外朝向,手臂往前举起,手掌于额头稍高的地方合十,手指指向后方,手臂微微屈肘但注意要打开。 2、保持合掌的姿势,往后方进一步举起手臂,到达头顶上方。 3、一边呼气,一边再往后推压手掌,从肩胛骨后压来带来推力,注意此时不要往上抬头,手臂不要放下哦,1-3重複10次。 肩胛骨减肥操注意4个要领 1、保持呼吸 在拉伸肩胛骨,刺激肌肉的期间,别不自觉地停止呼吸,这样会令肌肉紧张,无法到位地完成动作。相反,要保持自然的呼吸,并适当地运用深呼吸去提升减肥效果。 2、充分舒展肌肉 一边做著拉伸动作活动肩胛骨,一边让肌肉充分拉伸起来,特别是肩胛骨周围的深层肌肉,这些肌肉群在平时难以通过运动或日常活动来刺激,如果能切实锻炼好深层肌肉,那麽你的身材也能迎来大改造! 3、尽量避免反作用力 在做拉伸动作的时候,注意动作尽量轻缓,慢慢地做到位,如果动作太快太大,会对身体带来负担,避免弄巧成拙哦。 4、觉得不太舒服就停下来 做运动减肥,并不是说要搞得身体很累。伸展动作的目的就是充分舒压,通过轻缓的动作消除肌肉的压力,包括毒素与脂肪也能逐步消除。所以如果刚开始做这套减肥操,觉得有的动作做起来会让身体疼痛,那麽就先缓一缓吧,每天做一点,稍微让身体适应过来再逐步提高难度吧! 资料转载自网络
Read More »常看手机、电脑,眼睛好累?别一直揉!
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 常看手机、电脑,眼睛好累?别一直揉!「眼球运动+穴位按摩」改善不舒服,还能保护… 现在3C产品当道,两隻眼睛忙碌又疲劳,专家说,大致上眼部疲劳的原因可略分为八个原因,脻状肌过度收缩所致的水晶体疲劳、眼周肌肉、神经调节疲劳、结膜或巩膜血管充血、视网膜营养不良、眼压过高、泪液分泌不足、眼镜度数不适合、长时间配戴隐形眼镜 中医师林佑彦表示,中医可以使眼部放鬆,还可以针对不同原因所致的眼部疲劳来缓解不适,让眼睛回复活力: 一、水晶体活动法: 除了让眼球休息外,眼球运动也可以纾缓不适,闭上眼睛,慢慢睁开眼,放轻鬆,眼球慢慢往上转动,边转动时,头跟著慢慢往上抬,让视线延伸出去,停留几秒钟,接下来将头往下移,视线可随著与头部往外延伸,停留几秒后,背部与腰部也伸展到了。 以同样的方法往左右两边活动,可伸展到心脉与肝脉。 二、穴位按摩: 揉太阳穴→点睛明穴→揉攒竹穴→刮眉稜骨→按丝竹空穴 →按揉瞳子髎穴→下眼眶→按揉承泣穴、四白穴 →掌心温目(先摩擦双掌心,在轻敷于双目上) 利用穴位按摩可以改变局部的循环,放鬆周边的肌肉与软组织。 医师强调,眼睛的问题是五脏六腑共同影响的,除按摩外,依中医观点认为,左眼多为心、右眼多为肝,两眼都与肾脱离不了关系,若是偏左眼不舒服,可按摩内关穴、神门穴,或是左侧胸大肌的筋结,就会有立即性的改善。 如果右眼不舒服,可按摩太衝穴、外关穴,或是找右边肋骨下方的痛点。 若闭眼时,觉得眼睛有灼热刺涩的感觉,可按摩少府穴或是少海穴;如果觉得眼睛乾涩严重,可选择瞳子髎穴,可使眼睛湿润,闭眼睛时,用手指轻轻按压眼球;觉得眼球紧绷胀痛,可以选择太衝穴、阳陵泉穴,让眼球不那麽紧绷; 如果是眼外的肌肉痠胀、活动不灵活,可选择合谷穴,可助缓解。
Read More »日减肥专家亲身体验!中午喝水不忌口,半年瘦6公 斤
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 减肥就算不为瘦身,也是为了身体健康,可面对琳瑯满目的减肥法,总让人不知该从何下手。夏日炎炎,不想运动把自己搞得汗流浃背,那么最简单也省钱的方法便是断食。日本美容外科医师兼减肥专家,丸山直树亲身试验了一款「丸山流断食法」,只要喝水添加维生素C,半年内就可以有效减重且改善肤况。 丸山流断食法4原则 1.早晚餐都好好摄取,不吃任何零食。 2.中午喝500ml~1000ml的水,实际饮水量视身体需求而定。 3.为了不让断食成为压力,晚酌及聚餐可以如常进行。 4.不必特別运动。 特別注意事项 此断食法是针对身体健康,且工作上不需耗费太大体力的成人所设计,若患有糖尿病、心脏、肾脏等其他疾病的患者,在实施断食法之前,请先洽询主治医师的意见。 断食助血球回归本职,维持身体机能 日本有一句俗语叫作「每餐八分饱,疾病不来找」。现代人饮食多精致化,且容易暴饮暴食,食物进入肚子里之后,原本负责修复细胞及维持人体健康的血球,就必须集中全力帮助分解,弱化了原先的职责。 相对地,丸山直树指出,断食之所以被认为能让身体变得更健康,就是因为可以让血球不再忙于分解消化食物,而能专注在修复细胞及维持人体各项机能。这也是丸山流断食法最重要的核心概念。 中午喝水不忌口,有效减重且不复胖 不过,丸山直树回顾当初开始断食,原因在于去年9月起,工作繁忙到抽不出空吃午餐,因此只有喝水充饥,没想到一阵子后,他发现自己的体态不但变好,且能长久专注於工作上。 此外,以往都忽略早餐的他,在实施了这个断食法后,早上会感到饥肠辘辘,主动吃早餐。并且每晚都少不了小酌两杯的他,酒量缩减为以往的三分之二。当时身高176公分,体重82公斤的他,半年后体重减少了6公斤。 这是因为空腹喝水,可以稀释胃酸,降低食欲,有效燃烧体内脂肪。而且水是提升淋巴循环系统的最佳液体,多喝水可以加速体内所有液体的生成速度,帮助身体排出老废物质,活化血液循环,进而改善肌肤状态。 在每天中午喝的水分当中,加入3g维他命C,美肌效果再升级 维他命C具有抗氧化作用,能够帮助体内细胞回春,让肠道吸收铁质更有效率,也是产生胶原蛋白所不可或缺的成分。由于人类无法自行制造维他命C,丸山直树建议每天中午喝水时添加3公克维生素C,便能获取一日所需的量。 此处应注意的是,人体一天最多只能吸收3g的维他命C,摄取过量只会随着尿液排放出来,多吃无益。 资料转载自网络
Read More »50岁后代谢慢!7件一定要做的事
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 50岁之后,身体上有很多跡象让你无法忽视自己的身体老化了。关节与肌肉和几十年前相比,它们已经变得有点僵硬,也时常觉得容易酸痛了。 此外,还有新陈代谢减缓的问题,根据美国运动协会的研究,每经过十年,人体的基础代谢率就会下降1~2%,这都是因為身体的肌肉减少,脂肪增加的缘故。 美国体能协会认证的体适能专家,布莱恩.德宾说:「到了50岁时,如果想要减重的话,通常会面临到许多障碍。但是一旦你知道那些阻碍是什麼,如何打败他们,成功瘦下来绝非难事!」 一、重量训练 到了50岁,与20岁的自己相比,你会失去20%的肌肉。肌肉可以增加基础代谢率,失去肌肉就等於基础代谢率下降。德宾提到:「透过规律的重训将赘肉转变成结实的肌肉,帮助你回到20岁时的代谢能力。」 二、检查荷尔蒙的状况 随著年纪增加,黄体素或其他荷尔蒙都会下降,让身体变得难以减重。自然疗法医生谭米.梅拉格利亚补充,她认為,超过50岁想要减重的女性需要关注的荷尔蒙是「睪酮」。梅拉格利亚说明:「医界已经有充分讨论过雌激素的减少所带来的影响,但是很少有人了解到充足的睪酮可以帮助女性瘦身。」研究显示,睪酮的平衡能够降低血糖,帮助减重以及消去小腹屯积的脂肪。 三、选择对关节负担小的运动 一位私人健身教练,珍娜.罗威说, 50岁的人会因為疲劳的关节与疼痛使他 们对於运动避而远之。但她表示:「水中运动对关节来说负担不大,也可以增加运动的部位。此外,因為水阻力的关係,在水中消耗的卡路里是在陆上运动的30%。」健走、骑单车、跳舞、瑜珈也都是没有什麼负担的选项。 四、随时鞭策自己 不要因為关节比平常还要痛一点,就有藉口放弃。前国家运动员转职成為私人教练的爱利克斯.欧瑞德说:「有太多人认為他们做了就等於运动。但事实上,你需要专注在你所做的事情上,出一身大汗,或完成一整套的训练。」如果不确定动作是否正确,就向专业教练諮询。 五、与物理治疗师预约 美国运动议会认证的私人教练,山米拉.舒拉克建议,有背部、膝盖或因身体其他部位疼痛而无法规律运动的人,最好与物理治疗师预约。舒拉克说:「过了50岁之后,许多人会有旧伤,而不知道他们适合什麼运动。如果能得到专业人士的建议,将会对他们更有帮助。」物理治疗也能够让你摆脱旧伤,或解缓关节、肌肉的疼痛。 六、控制饮食 基础代谢率下降意味著每天会减少消耗250大卡。如果年轻时那样吃,而不增加运动量,只会变胖。用大量的蔬果与精益蛋白质取代垃圾食物,增加饱足感,可以帮助你轻鬆减少卡路里。 七、注意压力 50岁的人身上的责任极大:小孩要上大学,年迈的父母等金钱与精神上的压力,忙得挤不出时间运动的时间表,也会导致情绪性的暴饮暴食。德宾建议,最好能跟医生諮询。维持规律的运动不仅帮助疏解压力,也能使饮食维持正常。
Read More »50岁后代谢慢!7件一定要做的事
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 50岁之后,身体上有很多跡象让你无法忽视自己的身体老化了。关节与肌肉和几十年前相比,它们已经变得有点僵硬,也时常觉得容易酸痛了。 此外,还有新陈代谢减缓的问题,根据美国运动协会的研究,每经过十年,人体的基础代谢率就会下降1~2%,这都是因為身体的肌肉减少,脂肪增加的缘故。 美国体能协会认证的体适能专家,布莱恩.德宾说:「到了50岁时,如果想要减重的话,通常会面临到许多障碍。但是一旦你知道那些阻碍是什麼,如何打败他们,成功瘦下来绝非难事!」 一、重量训练 到了50岁,与20岁的自己相比,你会失去20%的肌肉。肌肉可以增加基础代谢率,失去肌肉就等於基础代谢率下降。德宾提到:「透过规律的重训将赘肉转变成结实的肌肉,帮助你回到20岁时的代谢能力。」 二、检查荷尔蒙的状况 随著年纪增加,黄体素或其他荷尔蒙都会下降,让身体变得难以减重。自然疗法医生谭米.梅拉格利亚补充,她认為,超过50岁想要减重的女性需要关注的荷尔蒙是「睪酮」。梅拉格利亚说明:「医界已经有充分讨论过雌激素的减少所带来的影响,但是很少有人了解到充足的睪酮可以帮助女性瘦身。」研究显示,睪酮的平衡能够降低血糖,帮助减重以及消去小腹屯积的脂肪。 三、选择对关节负担小的运动 一位私人健身教练,珍娜.罗威说, 50岁的人会因為疲劳的关节与疼痛使他 们对於运动避而远之。但她表示:「水中运动对关节来说负担不大,也可以增加运动的部位。此外,因為水阻力的关係,在水中消耗的卡路里是在陆上运动的30%。」健走、骑单车、跳舞、瑜珈也都是没有什麼负担的选项。 四、随时鞭策自己 不要因為关节比平常还要痛一点,就有藉口放弃。前国家运动员转职成為私人教练的爱利克斯.欧瑞德说:「有太多人认為他们做了就等於运动。但事实上,你需要专注在你所做的事情上,出一身大汗,或完成一整套的训练。」如果不确定动作是否正确,就向专业教练諮询。 五、与物理治疗师预约 美国运动议会认证的私人教练,山米拉.舒拉克建议,有背部、膝盖或因身体其他部位疼痛而无法规律运动的人,最好与物理治疗师预约。舒拉克说:「过了50岁之后,许多人会有旧伤,而不知道他们适合什麼运动。如果能得到专业人士的建议,将会对他们更有帮助。」物理治疗也能够让你摆脱旧伤,或解缓关节、肌肉的疼痛。 六、控制饮食 基础代谢率下降意味著每天会减少消耗250大卡。如果年轻时那样吃,而不增加运动量,只会变胖。用大量的蔬果与精益蛋白质取代垃圾食物,增加饱足感,可以帮助你轻鬆减少卡路里。 七、注意压力 50岁的人身上的责任极大:小孩要上大学,年迈的父母等金钱与精神上的压力,忙得挤不出时间运动的时间表,也会导致情绪性的暴饮暴食。德宾建议,最好能跟医生諮询。维持规律的运动不仅帮助疏解压力,也能使饮食维持正常。
Read More »抖抖手脚10秒鐘!3按摩×4运动 有效歼灭橘皮
Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block.php on line 295 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 Deprecated: Using null as an array offset is deprecated, use an empty string instead in /customers/8/5/5/themalaysianrecipe.com/httpd.www/wp-includes/class-wp-block-type-registry.php on line 168 明明就没有变胖,那為什麼屁股和大腿边的皮肤变厚又鬆垮垮的呢,这就是橘皮组织吗!橘皮组织不是只有变胖才会生成,以下四点也是易生成橘皮组织的原因: 1.血液循环不佳:造成橘皮组织的首要原因,就是脂肪细胞周围的血液堵塞。例如长时间站立会导致下半身血液循环不佳,这时就容易產生橘皮组织。 容易水肿的人,也易有橘皮组织。因体内的多餘水分及老旧废物原本会藉著淋巴腺来排出体外,但当淋巴腺堵塞,老旧废物就会被囤积於体内,并附著於脂肪细胞,慢慢演变為橘皮组织。 2.代谢下降:因运动量不足而使肌肉衰弱,细胞无法运送足够的养分,接著造成代谢机能下降。时间一久,脂肪细胞產生变化,吸收周边的纤维后,就会变成橘皮组织。 3.荷尔蒙失衡:最容易发生橘皮组织是在30~50岁这个阶段,但目前也有逐渐有年轻化的趋势。荷尔蒙分泌不平衡,导致代谢下降,就会造成橘皮组织。 4.睡眠不足、生活作息不正常:睡眠不足、作息不正常等压力会让自律神经失调,影响到身体的代谢机能,就容易產生橘皮组织。 日本知名的运动和减肥指导师和田清香表示,每天5分鐘,在刚洗好澡血液循环正好的时候,试试以下按摩和运动,进而减轻和预防橘皮组织。如此一来可以雕塑身体,让身体线条更加优美。 按摩3招 1.捏捏大腿,消灭橘皮组织 用双手像拧毛巾般拧一拧、捏一捏整个大腿和臀部,如此一来可以使橘皮组织变软。双脚各捏5次。 2.推挤出老废物质 用双手手指从股关节向膝盖慢慢推,约推5次。另一侧也是如此动作。 3.敲敲并刺激橘皮组织 用手刀的方式有规律的轻敲整个大腿,敲10~15次。 4项运动 1.摇晃双腿双手,促进血液循环! 平躺於地面,将双手、双脚伸向天花板,并且摇晃5~10秒左右。如此一来可以促进手脚的血液循环,预防及减轻橘皮组织的问题。 2.收紧大腿和臀部 平躺於地面,腰慢慢抬起,用臀部和大腿支撑身体。接著再将身体慢慢回復平躺的状态,重复5~10次(切记勿用腰来支撑身体)。这个动作可以有效的紧缩大腿和臀部! 3.股关节伸展运动 左脚膝盖弯曲90度,右脚膝盖向后伸并贴於地面。双手放在左膝上,维持此动作深呼吸3次。 4.右手抓住向后伸的右脚脚趾 用右手抓住向后伸的右脚脚趾,慢慢将右脚抓靠近臀部。如此一来可以锻鍊到大腿的前侧肌肉,并促进血液循环。3和4為一组,另一隻脚也照同样流程伸展。
Read More »
大马生活资讯网 The Malaysian Recipe 网罗生活资讯 碗碗好料 天天精彩